sztanga prosta

Witam. Na siłowni ćwiczyłem kiedys ale to było już dawno...(nic po tym nie zostało) teraz chce powróci i zrobić jak największą suchą mase mięśniową. Plan układał dla mnie triceps z triceps.pl...prosze o ocene trego treningu, wprowadzic tu jakies zmiany itp ? Trening 3 razy w tygodniu... 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE [...]

Witam. Przez ostatnie 2,5 miesiąca robiłem push pull legs, jednak chciałbym znowu wrócić do splita, ponieważ na tym treningu wydaje mi się, że zyskuje więcej siły niż masy. Trenuje już 1,5 roku więc nie wiem czy 3 dniowy wystarczy czy już lepiej zacząć trenować 4 dni. Dodam, że mam troszkę ograniczoną siłownie i nie mam możliwości zrobić nie [...]

[...] bokiem na ławce leżąc - 2x 3.tyl barkow podciaganie linki w opadzie tulowia - 1x 1.wycikasnie francuskie -2x 2.linki na maszynie stojac - 2x 1.mlotek siedziac hantalmi -2x 2.sztanga prosta stojac - 2x 1.unoszenie hantelek klęcząc - 2x 1.przysiad - 2x 2.tyl nog na lawce lezac -2x 1.stojąc unoszenie sztangi z tylu - 1x 2.unoszenie sztangi nadchytem [...]

[...] 30x + 15 powt unoszenie prostych nog w zwisie Wtorek Gimnastyka + terning lekkiej (bieganie sprint) Środa Gimnastyka rano wieczorem o 18 siłownia Nogi +barki Przysiady ze sztanga 15<12<10<8<8<6 kończe na 170kg :D prostowanie nog siedząc 4 serie prog uginanie nug lerzac na brzuchu 4 serie prog łydek nie robie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] treningów na mase i diety.Teraz planuję poprawić siłę dlatego pytam: -jaką dietę stosować(czy może być ta sama co na masę ) -czy plan treningowy jest dobry: poniedziałek: sztanga łamana na biceps 8 serii modlitewnik 8 serii sztanga łamana na przedramię 8 serii pompki z ciężarem 8 serii śr: brzuszki z cięzarkiem 10 serii wyciskanie 10 serii [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3. Rozpietki na ławce prostej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztanga łamaną (Modlitewnik) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Plecy: 1. Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]

Witam Jestem po treningu ogólnorozwojowym. Chcialbym zwiększyć masę mięśniową. Bardzo sumiennie ukladałem sobie trening, jednak nie mam pojęcia ile serii oraz powtorzen mam wykonywac przy kazdym cwiczeniu. Prosze o to was i myśle ze zrobi to ktos kto sie na tym zna. Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] ciąg sumo 4x 8 - 4 -Wiosłowanie w opadzie 4x 10-6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10-6 - ??? Biceps: -Zginanie ramion sztanga prosta 4x 8 - 6 -Zginanie ramion hantlami (młotek) 3x 10-6 -Zginanie ramion hantla oparcie o udo. 3x 10-6 Dzień 4: Kardio (od [...]

[...] piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie ramion z sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie (na zmiane) 3x [...]

Czy to dobry trening na poprawę siły i masy mięśniowej? Ogólnie powiem tak chcę się przygotować do testu sprawności fizycznej do Policji, zależy mi na zwiększeniu siły i zbudowania chociażby zarysu mięśni. Do tego chciałbym wykonywać jakieś treningi tlenowe na bieżni. Zwiększać ciężar z serią czy stały? I czy nie za dużo powtórzeń P.S na chwilę [...]

Witam, mam pytanie czy wszystko wygląda ok. Staż 18 miesięcy. Podział treningów: Poniedziałek: Plecy + tył barku Wtorek: Klatka + przód/bok barku Środa: off (brzuch) Czwartek: Nogi Piątek: off (brzuch) Sobota: Triceps/biceps Niedziela: off Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x max 2. [...]

[...] oczywiście masa mięśniowa i siła. Plan FBW A/B 15/10/5 A -Przysiad -WL gdy nabiorę trochę siły chce zamienić to na dipy-dobry pomysł? -Wiosło sztangą podchwytem -OHP -Bicek sztanga prosta -Francuskie wyciskanie -Wspięcia na palce B -MC -Wycisk sztangi max szeroki chwyt do czubka głowy na siedząco -High Pull -Podciąganie wąsko podchwyt [...]

cwicze w domu wiec duzej roznorodnosci cwiczen nie mam czym dysponuje: laweczke z przyzadem do rozpietek, sztanga prosta, sztangielki Moj plan na sile (chyba) Stan_ POCZATKUJACY wiec tak poniedz i czwartek _ klatka i biceps tylko2razy w tyg bo sie wolno regeneruje i nie mam sily na 3 razy KLATKA wyciskanie sztanga (ok80% max obciazenia jakie [...]

Zrobilem taki plan do oceny. Jest to moj pierwszy plan. poniedzialek klatka wyciskanie na ławce płasko 4x 12>12>10>8 wyciskanie na ławce skos 4x 10>10>8>8 baterflaj 4x 12>10>10>8 rozpietki 3x 10>10>10 biceps zginanie przedramion sztangą prostą na stojąco 4x 12>12>10>8 zginanie przedramion na modlitewniku sztangielkami 4x 12>12>10>8 wygiety na [...]

Witam. Ćwicze już 2 miesiące więc bardzo mało, zrobiłem rozpiske ćwiczeń na mase + siła(wyciskanie na klate), posiadam diete, nie używam suplementów, zakupiłem kreatyne OLIMP w tabletkach ale narazie nie zaczynam cyklu. Troche o sobie: Wzrost 180cm Waga 76 kg Biceps 33cm Rekord wyciskania na klate - 2x 50kg Interesuje mnie głównie wzrost siły [...]

[...] treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: WF w szkole czyli wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga prosta i łamana, hantelki, Total Gym Dieta: Mam ale nie daję rady się jej trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam ! Chcialbym wam pokazac moja nowa silownie.. Wczesniej cwiczylem nad garazem na silowni z tematu http://www.sfd.pl/Si%C5%82ka_do_oceny_%3A%5D-t479547.html wraz z kolega maxmaniak. Postanowilem zrobic sobie nowa do ktorej mam o wiele blizej.. Pomieszczenie niestety jest dosyc male ale jakos daje rade cwicze sam.. :] Na zdjeciach przedstawione [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

Witam. Pragnę rozpocząć treningi w systemie HST w celu pobudzenia mięśni na nowo oraz uatrakcyjnienia treningu. O HST przeczytałem już chyba wszystko, wydaje mi się, że wiem to co wiedzieć powinienem. Rozpisałem sobie następujący plan i prosiłbym osoby, które mają doświadczenie z tym systemem, aby napisały swoją opinię. 1. Przysiad ze sztangą za [...]